| EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE LA CADERA |
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Objetivo:
Movilizar la cadera, fortalecer la musculatura, particularmente
los músculos glúteos, estirar el músculo psoas ilíaco y los
aductores
Ejecución: De
preferencia sobre una superficie dura. |
| A. Boca arriba |
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De espaldas, las piernas extendidas.Sin
despegar la pierna izquierda del suelo, doblar la derecha sobre
el pecho. Repetir el mismo ejercicio con la otra pierna. |
De espaldas, las piernas
extendidas. Sin despegar la pierna izquierda del suelo, doblar
la derecha sobre el pecho; extensión hasta la vertical, después
bajar lentamente la pierna extendida, hasta llegar a la posición
de partida. Repetir con la otra pierna. |
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| De espaldas, las piernas
extendidas. Sin despegar la pierna izquierda del suelo, separar
la derecha lateralmente, después volver a la posición de
partida. Repetir igualmente con la otra pierna. |
De espaldas,
las piernas extendidas y ligeramente separadas. Girar
simultáneamente ambas piernas extendidas hacia adentro, después
hacia afuera. |
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De espaldas, las rodillas dobladas. Levantar
las nalgas lo más alto posible. |
De espaldas, las rodillas
dobladas. Bajar una rodilla lateralmente. |
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De espaldas, las piernas
extendidas.
Levantar el busto e intentar tocar la punta de los pies. |
| B. De lado |
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De lado, la mano
inferior en la nuca, la rodilla inferior doblada, la pierna
superior extendida a lo largo del eje del cuerpo, con la punta
del pie tocando el suelo. Levantar la pierna extendida al máximo
posible. |
De lado, la mano inferior en la nuca, la
pierna inferior doblada, la pierna superior extendida, la punta
del pie tocando el suelo.
Levantar la pierna extendida; doblarla hacia el pecho,
extenderla después hacia atrás; volver a la posición de partida. |
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Acostado de lado, la mano inferior en la
nuca, la pierna inferior extendida en prolongación del cuerpo,
la pierna superior doblada sobre el suelo.
Doblar la pierna inferior hacia el pecho, después extenderla
hacia atrás. |
Acostado de lado,
la mano inferior en la nuca, la pierna inferior doblada, la
pierna superior extendida hacia adelante. Levantar la pierna
extendida hasta la vertical; volverla al suelo detrás del
cuerpo, después repetir en sentido inverso. |
C. Boca abajo,
atravesado en la cama |
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Acostado boca
abajo atravesado en la cama o en una mesa, las piernas
extendidas, los pies en el suelo. Levantar alternativamente las
piernas extendidas hasta la horizontal. |
| D. De pie |
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De pie sobre un
banquito, descansar el peso del cuerpo sobre la pierna sana,
dejando colgar la otra en el vacío. Balancear la pierna hacia
adelante y hacia atrás. |
(Ejercicio práctico: Subir y bajar
escaleras.)
De pie: Subir a un banquito, la pierna enferma primero, después
bajar por el otro lado, con la pierna sana primero. |
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| Ejercicio práctico: Sentarse y levantarse.)
De pie, con una silla colocada justamente detrás. Sentarse,
después levantarse (al principio, y para facilitar el ejercicio,
se pondrán cojines en la silla). |
(Ejercicio práctico: Atarse los zapatos.) De
pie delante de una silla, se apoyará encima el pie de la pierna
enferma.
Inclinarse hacia adelante, intentando tocar el pie
simultáneamente con ambas manos. |
| E. Posturas que
favorecen la extensión de la cadera |
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Acostado de espaldas
El busto ligeramente levantado, las piernas extendidas, se
coloca un cojín duro o una manta doblada debajo de las nalgas.
No debe haber nada debajo de los muslos. Conservar esta posición
durante 10 a 30 minutos al día. |
Acostado sobre el vientre
Colocar un cojín debajo del vientre, otro debajo de los muslos y
un tercero debajo de los pies. La región de la ingle no debe
tener apoyo. Conservar esta posición durante 10 a 30 minutos al
día.
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