EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DEL
CUELLO |
Para conservar la
fuerza y evitar el dolor el dolor haga los ejercicios siguientes
una vez o más al día. No retenga la respiración; expulse el aire
con un sonido "haaaaah" mientras se esfuerza durante el
ejercicio. Mantenga cada contracción contando hasta 10. |
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Apoye las dos
manos contra la frente. Empuje con la cabeza hacia la base de
las palmas, sin moverla. Manténgase así. |
Coloque las dos
manos detrás de la cabeza. Empuje con la cabeza hacia atrás
contra las manos, haciendo fuerza con éstas hacia adelante, de
forma que la cabeza no se mueva. Manténgase. |
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Ponga la mano
derecha contra el lado derecho de la cabeza Empuje fuertemente
con la cabeza hacia la base de la palma, sin dejar que se mueva.
Manténgase así. |
Coloque la mano izquierda contra
el lado izquierdo de la cabeza. Empuje la cabeza contra la base
de la palma, sin dejar que se mueva. Manténgase así. |
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Coloque la mano
derecha contra la sien derecha. Trate de bajar la barbilla hasta
el hombro derecho, sin dejar que se mueva la cabeza. Manténgase
así. |
Ponga la mano
izquierda contra la sien izquierda. Trate de bajar la barbilla
hasta el hombro izquierdo, sin dejar que se mueva la cabeza.
Manténgase así. |
Ejercicios Isotónicos de la columna cervical |
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Posición sentada, espalda junto a la
pared. Cabeza extendida, en contacto con la pared. Movimientos
de deslizamiento hacia arriba (extensión), con la boca cerrada,
y hacia abajo (flexión), hasta tocar el pecho con la barbilla.
Repetir el ejercicio 10-20 veces. |
Posición de pie o sentada: Brazos a lo
largo del cuerpo. elevación de los hombros, sin mover la cabeza.
Vuelta a la posición inicial. Repetir 10-20 veces. |
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Flexionar la cabeza hasta que el mentón
contacte con el pecho. |
Extensión máxima de la cabeza. |
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Giro de la cabeza hacia ambos lados
procurando que la barbilla llegue a tomar contacto con el hombro
correspondiente. |
Flexión lateral de la cabeza hacia ambos
lados, intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente. |
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Giros de la cabeza en el sentido de las
agujas del reloj. Repetir el ejercicio en sentido contrario. Los
movimientos se harán con lentitud para evitar posibles mareos. |
Posición en pie o sentada. Brazos a la
altura del pecho, con los codos flexionados y un antebrazo sobre
el otro. Mantener en esta posición 15 a 20 segundos. |
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Dirigir al máximo los codos hacia atrás,
intentando unir las escápulas. Volver a la posición de partida.
Repetir el ejercicio 10-20 veces. |
Posición de pie frente a un rincón de una
habitación. brazos extendidos y manos apoyadas en las paredes. |
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Haga
estos ejercicios todos los días, sobre todo cuando esté bien.
Recuerde que lo importante es potenciar la musculatura para
prevenir el dolor. |
Partiendo de la posición anterior,
inclinación del cuerpo hacia delante, flexionando los codos, sin
mover los pies. Intentar tocar el rincón con la cara, sin
flexionar el cuello. Volver a la posición inicial. Repetir 10-20
veces. |
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