| Ejercicios de Rehabilitación Columna
Algunos consejos útiles destinados a pacientes que padecen afecciones de
columna dorso-lumbar.
Los ejercicios: deben practicarse acostado sobre
el suelo alfombrado, o sobre un colchón duro (habiendo colocado una
tabla de madera sobre el somier). Se realizarán lenta y rítmicamente con
intervalos de descanso breves entre cada uno de ellos. Se repetirá un
número máximo de 5 a 10 veces cada ejercicio, con el fin de proporcionar
fuerza, a la musculatura dorsal o lumbar o de ambas a la vez, con lo
cual lograremos nuestro propósito -sin esfuerzos que resultarían
perjudiciales. A los ejercicios, se les dedicará un tiempo máximo de 10
a 15 minutos dos veces al día. Si al realizar un ejercicio aparece
dolor, a pesar de ser practicado correctamente según las instrucciones
recibidas o que figuran en las gráficas que se ha facilitado, debe
interrumpirlo y consultar a su médico.
Mientras practique estos ejercicios, debe hacerlo con la boca
abierta, y sin contener la respiración, aspirando (llenando de aire los
pulmones) cuando se incorpore en la práctica del ejercicio, y
expulsándolo al finalizarlo.
Con la práctica de estos ejercicios logrará fortalecer los músculos
abdominales así como los de la parte superior de la espalda, que estaba
debilitada, lo cual le permitirá llevar una vida normal, sin dolor y con
la satisfacción de haber erradicado esas enojosas e invalidantes
molestias. Desaparecidas las molestias dolorosas dorso-lumbares, logrado
gracias a la rehabilitación con los ejercicios indicados, no existe
contraindicación para practicar algún deporte para conservar el tono de
sus músculos y evitar la reaparición de los dolores dorso-lumbares.
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| Dormir sobre un colchón
duro, con el fin de tener la espalda tan plana como sea posible. |
Utilizar con preferencia
sillas duras con respaldo derecho. |
Evitar levantar objetos
pesados; en todo caso descansar la carga principal sobre las
piernas, por ejemplo, apoyando los codos sobre los muslos o
realizar esfuerzo con las piernas flexionadas y por medio de los
brazos |
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