Ejercicios de rehabilitación dorsolumbar
Rehabilitación de la
columna dorsal
Rehabilitación de la
columna dorso-lumbar
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REHABILITACIÓN DE LA COLUMNA
DORSAL |
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1. Posición inicial: Decúbito prono con las
manos en la cintura. |
2. Levantar el tronco y la cabeza lo más alto
posible. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio. |
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1. Posición inicial: Decúbito supino y con
las manos en la nuca y los dedos entrelazados. Los codos
contactando con el suelo.
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2. En esta posición, elevar los codos
hasta aproximarlos lo más posible, sin desenlazar los dedos de
las manos, al mismo tiempo expirar profundamente el aire,
expulsándolo por la boca. Volver a la posición inicial y repetir
el ejercicio, las veces que se indican más arriba.
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1. Posición inicial: Paciente en decúbito
dorsal, sobre una alfombra o cama dura, con las rodillas
flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y
brazos cruzados sobre el pecho. |
2. Elevación de cabeza y tronco todo lo que
se pueda, sin que se despierte dolor. Este ejercicio, como todos
los demás, debe realizarse lentamente. Se ejecutará 4 veces, el
día 1 °. 8 veces, el 2.° y 12, el 3.°. llegándose, en días
sucesivos, hasta las 20 veces. Después de los ejercicios se
volverá a la posición inicial. Los ejercicios se realizarán
durante 10-15 minutos, dos veces al día. |
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1. Posición inicial como en el ejercicio
anterior, pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. |
2. Flexión de piernas y muslos hasta
contactar éstos con la pared abdominal. Volver a la posición
inicial. Repetir en la forma indicada para el ejercicio 1º. |
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1. Posición inicial: Paciente en decúbito
dorsal, sobre una alfombra o cama dura, con las rodillas
flexionadas. Plantas de los pies sobre el plano del suelo y
brazos cruzados sobre el pecho. |
2. Elevación máxima de las nalgas,
lentamente, sin despertar dolor.
Repetir en la forma indicada para el ejercicio 1 °. Vuel¬ta a la
posición inicial. |
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1. Posición en pie, con los pies paralelos. |
2. Flexión máxima de rodillas, inclinando el
tronco hacia delante, hasta tocar el suelo con la punta de los
dedos.
Volver a la posición inicial. Repetir como se indica en el
ejercicio 1º, en dos sesiones diarias de 10 minutos de duración.
Los ejercicios se harán de forma lenta, sin llegar a la fatiga
ni despertar dolor. |
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REHABILITACIÓN DE LA COLUMNA DORSO-LUMBAR |
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Brazos ,
piernas juntas, tocar con las manos. |
Brazos en
cruz, doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo
(alternativamente). |
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Levantar las
piernas extendidas alternativamente. |
Bicicleta.
Estirar y doblar una pierna sin tocar el suelo. |
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Con las
piernas abiertas, brazos en alto, tocar con las dos manos un
pie. |
Con las
piernas abiertas, brazos en alto, hacer círculos moviendo la
cintura. |
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Con las
piernas abiertas, brazos en cruz tocar con la mano al pie
contrario. |
Con las
piernas cruzadas, brazos en alto, tocar con las manos el suelo. |
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Piernas
cruzadas, manos en clavículas, extender y flexionar
alternativamente los codos. |
De rodillas,
brazos en alto, doblar cintura, manos hacia arriba. |
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A gatas,
estirar una pierna y el brazo contrario. |
Boca abajo,
piernas juntas y brazos en cruz, levantar cabeza y hombros hacia
atrás. |
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Boca abajo,
piernas y brazos juntos, abrir y cerrar. |
Boca arriba,
rodillas dobladas, manos atrás, tocar con las manos las
rodillas. |
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Boca arriba,
piernas en alto, hacer círculos. |
Boca arriba,
piernas en alto, hacer círculos con cada una. |
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Boca arriba,
piernas un poco levantadas, abrirlas y cerrarlas. |
Boca arriba,
piernas un poco levantadas, encoger y estirar alternando como en
bicicleta. |
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