Se plantean algunos ejercicios de potenciación simples que pueden ayudar en el tratamiento y rehabilitación de las tendinitis de Aquiles (tendinopatía).

El siguiente plan de potenciación está destinado únicamente a título informativo. Se recomienda buscar asesoría profesional antes de intentar cualquier tratamiento de autoayuda.

La potenciación debe hacerse en conjunción con el estiramiento y sólo cuando el tendón está libre de dolor y de inflamación.

Empezar con los ejercicios más fáciles. Cuando se vuelven demasiado fáciles, cambiarlos por un ejercicio más difícil. No se deben hacer todos los ejercicios a la vez.

Banda de Resistencia de la flexión plantar

	Este es un ejercicio suave para empezar. Mantener un lazo de cinta de resistencia y utilizarlo para aplicar resistencia a medida que apunte el pie hacia delante (flexionando el pie plantarmente).
	Empezar con sólo 2 series de 10 una vez al día y hacer hasta 3 series de 20.
	Si no duele nada al día siguiente aumentar la carga.
	Es posible que con esto se pueda aumentar la resistencia con bastante rapidez.

Sentado elevar las Pantorrillas

	Una vez más se trata de un ejercicio suave pero éste fortalecerá los músculos sóleo.
	Siéntese en una silla y levante los dedos del pie hacia usted.
	Comience con 2 series de 10 veces al día y aumentar un poco cada dos o tres días cuando esté seguro de que ha habido una reacción adversa (dolor).

Elevar las pantorrillas de ambas piernas

	De pie en el borde de un escalón, bajar los talones hacia abajo lentamente, ambos al mismo tiempo.
	Poner el énfasis en la fase descendente.
	Invierta el movimiento y levantarse sobre la punta de los pies.
	Se puede ajustar la presión sobre la pierna lesionada, tomando la mayor parte del peso sobre la pierna sana.
	Repetir este ejercicio tantas veces mientras sea cómodo.
	No pasarse con los ejercicios, sobre todo en las primeras etapas. Es mejor hacer poco en lugar de arriesgarse a provocar la inflamación del tendón.
	Hacer 10-15 repeticiones del ejercicio diariamente para empezar. Progresar hasta hacer dos sets y luego tres sets a la vez.
	Aplicar calor local sobre el tendón de Aquiles antes de empezar

Bajada excéntrica del talón

	De pie sobre un escalón apoyándose solo en la parte anterior del pie.
	Iniciar en la punta de los pies de la pierna lesionada solamente.
	Bajar el talón hacia abajo por debajo del nivel del escalón. Asegúrese de que este se lleva a cabo lentamente y bajo control total.
	Una vez en el fondo, poner el otro pie en el estribo y usar ambas piernas para empujar hacia arriba.
	Comience con un bajo número de repeticiones (por ejemplo, 5-10) ya que este es un ejercicio muy duro. Poco a poco aumentar el número.