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Con respecto a los
ejercicios es conveniente saber que:
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Deben ser
adecuados para cada persona.
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Nunca deben
provocar dolor. |
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Deben
realizarse de forma suave y sin forzar.
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Deben
repetirse 10-15 veces con períodos cortos de
descanso de unos 5 segundos entre ellos.
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| Sentada en una
silla, sin apoyar la espalda, con las manos detrás del cuello,
inspire profundamente mientras lleva con suavidad los codos
hacia atrás. A medida que expulse el aire, retorne los brazos a
la posición inicial. |
Sentada en una
silla, sin apoyar la espalda, con los codos flexionados a ambos
lados inspire profundamente a la vez que lleva los brazos
flexionados hacia atrás como si quisiera tocarse los codos. |
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| Sentada o de pie
con los brazos caídos, eleve y descienda los hombros a la I vez
de forma alternativa y | sin mover la cabeza. |
Tumbada sobre el
abdomen y con una o dos almohadas bajo su abdomen, arquee la
espalda manteniendo la contracción muscular durante
aproximadamente 5 segundos. |
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| En el suelo, con
las manos y las rodillas apoyadas, eleve una pierna con la
rodilla doblada y mantenga la posición durante varios segundos;
lleve a cabo el mismo ejercicio con la otra pierna. |
Con las rodillas,
manos y antebrazos apoyados en el suelo, mantener esta postura
durante unos 5 segundos. |
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| Estirada en el
suelo sobre el abdomen y con la ayuda de una almohadilla,
levante la pierna con la rodilla doblada y mantenga la posición
durante varios segundos; lleve a cabo el mismo ejercicio con la
otra pierna. |
Estirada en el
suelo, apoyada en la espalda y con las piernas flexionadas,
contraiga los músculos abdominales y presione su espalda contra
el suelo durante 5 segundos. |
